美西组 的同学在这里回帖 第 9 周, due 7/4 - 北美地产学堂 BBS 美西组 的同学在这里回帖 第 9 周, due 7/4 minghsieh
美西组 的同学在这里回帖 第 9 周, due 7/4
mamazhou_1225
Ronnie
易效能时间管理强调时间管理即精力管理。 运动是精力管理之一。 运动不仅有利身体健康，分泌好的物质， 还可以帮助拖延症。 叶武滨老师提到跑步和游泳两项运动。 我自己从开始学习游泳到现在大约有三年的时间。 开始只是想学一种泳姿，能自救就可以了。 后来发现我很喜欢这项运动。每次游完之后，虽然身体疲惫， 但心情愉快，大脑放空， 各种STRESS 都消失了， 非常赞同爱非坚持的观点。 跑步也是我一直以来想坚持的运动。 听了两遍简爱跑步法 即挺-倾-软-衡-坚。要领是运动要慢，慢以致远， 不能受伤。 本周的最后一讲提到了成功人士的十一个习惯： 冥想，早起， 仪式感，生活节俭， 热爱自己做的事， 阅读， 打造自动化的收入， 为自己打工， 坚持锻炼， 不断和成功人士交朋友和做慈善。
minghsieh
This week we submit an offer for a mobile home park in MI. Since we are all in west coast, we hired a local person from facebook real estate section. He is a realtor and agree to drive through and take video of the park for a fee. The video comes back, and looks good to invest. We send the offer in, but we did not get accepted. Seller accepted another competing offer for hundred thousands dollars more. This is okay, we will continue to send offers, and eventually we will get one. So it is possible to find a local people to perform some tasks that we cant travel there to do it ourself, just need to find it from facebook real estate ad sections, and ask.
Regarding the 100 days challenge audio, Mr Yeh talking about 11 habits success person do. Theses are
这个星期继续收尾第一个翻新房，为了提高curb appeal，我们请了专人设计landscaping，种了很多花花草草，还特意要求希望有些彩色的鲜花。花匠非常努力，铺了厚厚的mulch，每天都来浇水，收获了邻居的一众好评，还找到了不少潜在的客户。我们正在高兴的时候，发现地下室的角落开始出现不明原因的水渍，分析了好久，才意识到可能是最近的landscaping，以及大量的浇水让土壤中水量大增，开始向地下室渗透，好事变成了坏事。收尾在即，已经没有时间重新做防水槽和sump pump，现在只好想办法给地下室所有裸露的墙面涂上两层防水漆，同时提醒花匠要节约用水?。学到的教训就是以后再做老房子的翻新改造，一定要记得在地下室装上French Drain 和 sump pump。
smartinvest920
悄悄地已經到了地久周了，聆聽叶老師的講課，六分鐘並不佔用太多的時間，長期的聆聽，潛移默化在我們生活細節中，帶來的影響是深遠不可測量的！
其實，時間管理就是一種生活規律的管理，如何能夠「持續」是最高境界,良好的生活型態:
早睡早起,均衡的營養,以及定期持續的運動是三大関鍵要素! 簡愛跑步法的五大要領：很實用-
挺-倾-软-衡-坚。慢跑，首先要避免的是預防運動傷害，起步階段要慢，慢以致远.
最后一課提到了成功人士的十一个習惯：
冥想，早起， 儀式感（如：晨間日記），生活節儉， 热爱自己做的事， 長期閲讀， 開創被動的收入， 為自己打工（窮爸爸富爸爸的四個象限概念），堅持鍛鍊身體， 不断和成功人士交朋友，做慈善活動！
美西團隊繼續加油堅持下去，雖然生活總是忙碌，用團隊的力量及智慧去克服困難！創造良好的生活模式及規律！
hbc168
第九周小结 / hbc168
今天又听了遍 叶老师的第 65 讲 - 影响人生的 11 个习惯。 来看看：
1、冥想 ： 我每天基本都会做冥想。一早起来就做，不然不容易保证。有时觉得睡眠不太够，但冥想后，感觉挺好，没有困感。
2、早起： 这个习惯基本养成，不是自己醒，就是被钟叫醒。
3、仪式感： 这个好像没有形成。下面要考虑。
4、节俭： 这个从穷学生的日子里，已融化在血液中。
5、热爱自己的事业： 希望自己是在做喜欢的事情，但有些东西需要调整。
6、阅读： 学会精读和泛读很重要，这样可以提高学习效率。
7、打造自动化的收入：有一定的部分，还想做得更好。
8、为自己打工：是的。
9、坚持锻炼：今年一月开始，每天绕湖 5 周；2月后每天 3 圈、每圈 10-15 个低杠俯卧撑。如果必须出门，没法绕湖，坚持走步超过 7600 步。
10、和成功人士交朋友： 与不同的成功人士交朋友，的确会得到更多收益。
11、做慈善： 喜欢做义工。已为 IRS 支持的、低收入免费报税服务中义工十几年。还做些其他一些义工。这是成长自己的过程。?
youshanzhou168
youshan168 (佑珊 美西)
转眼就半年了， 今天还是国庆。记得去年的国庆的鞭炮声还在耳边，虽然我们自己没有放，隔壁邻居的鞭炮碎还是飞的
我车上到处都是，一切还历历在目。真的是太快了。
听了时间管理的课程想重新试一下跑步，小时候非常喜欢跑步， 但后来因为膝盖不好就放弃了， 但是听了叶武斌老师的
教的正确的跑步知识很想再试一下。
今年总共预期会有3-4个房子CLOSE， 下个星期会有一个， 八月中还有一个。 贷款现在是非常的不容易。 时间长审查严格。 希望一切都能顺便。
kqchang
时间管理第九周
国庆长周末，把[反思]这几节看了看，颇有收获，做了笔记。
49.反思: 从想法到行动
时间管理的本质是对事件的分类.
杂事不可以被管理, 能管理的只有行动.
杂事与行动之间透过三个问题来连接，
第一, 要不要做？ 对一件事的选择与思考;
第二, 我要的结果是什么？ 让自己定位在结果的视角里面;
第三, 我下一步的行动是什么？公式 = 我 + 动词 + 关键人 + 事情。
对事物进行分类处理秉承一个原则，先有意义，再有条理。
“对一天的反思”
富兰克林说，每天早上问自己，今天要做什么? 每天晚上问自己，今天做了些什么?
日程表上的事一定完成，情景清单中的事可以安排一周内，或者更长时间，弹性完成。
秉承: 要事优先原则，首先处理青蛙事件。
“对一生的反思”
”跑道“: 由想法或杂事转换成的下一步行动清单，都是重要且紧急的事情，自下而上，首先处理的，简单的，只有一步行动的事情。
“4D原则”: 先做重要的，委托相对不重要的，推辞相对不重要的，删除很不重要的。
“跑道之上”: 一万米项目，2万米八大关注， 3万米目标， 4万米愿景，五万宗旨。
第一, 笔记型：用日记对过去反思
第二, 计划性：用日历或清单类软件对未来计划。
第一, 烂开始：有了目标，从最重要的小事开始行动
第二, 反复练习：不断地对目标进行修正与改进，按每周每月每年的反思架构，运用爱宾浩斯记忆曲线八个周期进行不断复习，牢记所有需要被记忆的东西 - 梦想和目标
第三, 以梦想为做事标准。
love0582
时间管理第九周 微信：小江
这一周都在夏威夷度假，完全过的线下生活。
新的一周的目标是把几个之前没有精力接手的新客户照顾好，早起，继续寻找自己的下一个短租房和翻修的房子，做完报税。
度假的时候，越发觉得work hard更要play hard，照顾家人也照顾自己的情绪，给自己时间放空充电也是非常必要的事情。锻炼在度假的时候暂停了，新的一周要继续保持健康的生活作息和锻炼的习惯。
gg2020re
时间管理第九周 Grace
这周时间管理进步很大，每天用Reminder用碎片时间完成一些小tasks。房产投资也进入平稳期，少了些drama
的事件，一切都是最好的安排。这周的小确幸是纵容自己煲了点剧，好多个月没有打开youtube看的不是投资啊工作啊相关的视频了，精神的愉悦也让自己做事时更有效率。
本周时间管理最大的挑战来自工作，要管理一个在不同时区远程工作的新下属，还在磨合最好的方式。
kiki_y
第九周打卡
不知不觉就到第九周了。新一周的重点是运动，对于我这个不爱动的人来说真是及时雨。叶老师关于跑步和游泳的诀窍都很实用，可惜的是，疫情还没结束，现在还不敢去健身房游泳；好长时间没跑步，之前膝盖出现一定程度的磨损，暂时也无法一下子开始跑步。我想的办法是快走，每天出去快走半个小时到一个小时，增加一定的肺活量和腿部肌肉。同时趁着Amazon的prime day也买了一些重训的器材，打算重新开始增肌的训练。从我个人经验来说，很多时候无氧运动比有氧更重要，有了一定的肌肉量才能更好地进行有氧活动，也不容易受伤。
此外，叶老师提到的其他一些习惯，也在进一步地培养或完善。唯一欠缺的是仪式感。可能现代生活节奏太快，大家都渐渐失去仪式感了。比如吃饭总是叫外卖，一边吃还要一边刷手机。近几个星期为了控制饮食，每顿饭虽然吃得很简单，却能让我更加注重营养搭配和卖相，看起来赏心悦目，吃起来也感觉更有滋味了。
lenyubin
时间训练营的第九周结束了。本周主要内容是关于运动，尤其是长跑。我因为平时也有跑，因此叶老师介绍的这些方法与我心有戚戚焉。今年下半年至明年初，大致上有四个比赛，八月底的 Hood to Coast 接力赛，我第一次作为队长，帮着组织队员一起训练。十月份的波特兰马拉松是第二次参加了，希望到时候能比上次跑好一点点。明年初的 Shamrock 和尤金马拉松是重头，看看能不能 BQ。土地投资方面，不幸的是没有拍到标的。第一次参加这种拍卖，学到不少经验。 这周的生活规律还没怎么恢复。公司出了一些紧急事务，没日没夜的处理到周六才稳定下来。 这个时间训练营真是锻炼人。佩服小伙伴们一直能坚持下来。我是生活中稍微出点意外就打乱了好不容易养成的规律。需要给自己打点鸡血，继续践行叶老师的时间管理。
践行一周的收获：
本周有亲戚从外州过来，陪玩了2天，所以晚了一天，今天才补第九周日记。
本周的一大进步是睡眠和苏醒时间开始固定了，晚上还是睡的太晚，超过12点睡，早上要送孩子去暑假班所以8点左右起床。每天在用sleep cycle这个App在检测睡眠时间和睡眠质量，有助于了解自己的睡眠习惯。
另外一个进步是开始运动了，由于要管孩子，去健身房健身对我来说实现不了，所以只能在家里运动。我买了跳绳，每天早上送孩子上学后回家跳100下，通常都会出很多汗，然后再喝一些有助于健康的vitamin shakes。后面的打算是买一台Elliptical来健身。
这周得工作做的很少，时间都花在孩子身上。目前在看一些需要翻新的房子，希望可以买一套，然后buy and hold。
emily_yang
微信号: Emily-西雅图
第9周记录2021-07-04 (长周末出去玩，已请假，补交作业)
这周主要讲了运动的意义，怎么开始，怎么进步。时间管理的本质是精力管理，叶老师推荐用3+1的方法达到改善精力的目的：早起、健康饮食、运动、冥想。其实跑步的重要性我是很早就体会到了，在留学的时候，有段时间坚持一周锻炼三次，然后发现每天的精力很旺盛，能够专注的时间变长，思维也变得敏锐。我很是怀念那时候在大学里时间可以自由支配的生活，只可惜这项好的习惯没有被坚持下来。
需要重新开始练习慢跑，记住那句“烂开始，好结果”。无论早上、中午、下午，先找一个时间跑起来，先慢慢跑，不要让心率太高，不然身体感觉到难受就会放弃，从而失去了体会跑步带来快感的机会。早上跑步可以空腹，但是不能一起来就立刻跑步，因为身体刚刚从睡眠中清醒还没有调整好状态，可以在起来后20-30分钟后去慢跑，还可以利用这段时间写晨间日记。
听着叶老师分享自己从害怕长跑到参加半马的经历，佩服他的坚持，一个人如果连这么挑战的长跑都能坚持下来，那别的事情又有什么做不到的呢？表面上看是在谈论跑步，其实是在揭示一个人做事情背后的动力源泉。
叶老师提到的教小孩子克服在水中的恐惧的几个步骤很有帮助，我打算下次让孩子试试。如果能自由地在水中漂浮，那距离学会游泳就不会太远。
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美西组 的同学在这里回帖 第 9 周, due 7/4
mamazhou_1225
Ronnie
易效能时间管理强调时间管理即精力管理。 运动是精力管理之一。 运动不仅有利身体健康，分泌好的物质， 还可以帮助拖延症。 叶武滨老师提到跑步和游泳两项运动。 我自己从开始学习游泳到现在大约有三年的时间。 开始只是想学一种泳姿，能自救就可以了。 后来发现我很喜欢这项运动。每次游完之后，虽然身体疲惫， 但心情愉快，大脑放空， 各种STRESS 都消失了， 非常赞同爱非坚持的观点。 跑步也是我一直以来想坚持的运动。 听了两遍简爱跑步法 即挺-倾-软-衡-坚。要领是运动要慢，慢以致远， 不能受伤。 本周的最后一讲提到了成功人士的十一个习惯： 冥想，早起， 仪式感，生活节俭， 热爱自己做的事， 阅读， 打造自动化的收入， 为自己打工， 坚持锻炼， 不断和成功人士交朋友和做慈善。
minghsieh
This week we submit an offer for a mobile home park in MI. Since we are all in west coast, we hired a local person from facebook real estate section. He is a realtor and agree to drive through and take video of the park for a fee. The video comes back, and looks good to invest. We send the offer in, but we did not get accepted. Seller accepted another competing offer for hundred thousands dollars more. This is okay, we will continue to send offers, and eventually we will get one. So it is possible to find a local people to perform some tasks that we cant travel there to do it ourself, just need to find it from facebook real estate ad sections, and ask.
Regarding the 100 days challenge audio, Mr Yeh talking about 11 habits success person do. Theses are
- Meditation/Review, 3 times a day or 1 time at least.
- Wake up early, before the sun rise.
- Routine and formality, like writing morning diary.
- Be frugal and save money.
- Be passion, love what you do. (or don’t even start do the job)
- Read. Buffet spend 80% of the day read.
- Create passive income, I prefer commercial properties, MHP, APTs.
- Work for yourself, read rich dad/poor dad example
- Practice, practice, practice, (use daily exercise as example)
- Friend, has many successful people as friends. They are at lease 2x better than you in the subject.
- Give, help other people in need.
Ben 2021-7-4
这个星期继续收尾第一个翻新房，为了提高curb appeal，我们请了专人设计landscaping，种了很多花花草草，还特意要求希望有些彩色的鲜花。花匠非常努力，铺了厚厚的mulch，每天都来浇水，收获了邻居的一众好评，还找到了不少潜在的客户。我们正在高兴的时候，发现地下室的角落开始出现不明原因的水渍，分析了好久，才意识到可能是最近的landscaping，以及大量的浇水让土壤中水量大增，开始向地下室渗透，好事变成了坏事。收尾在即，已经没有时间重新做防水槽和sump pump，现在只好想办法给地下室所有裸露的墙面涂上两层防水漆，同时提醒花匠要节约用水?。学到的教训就是以后再做老房子的翻新改造，一定要记得在地下室装上French Drain 和 sump pump。
smartinvest920
悄悄地已經到了地久周了，聆聽叶老師的講課，六分鐘並不佔用太多的時間，長期的聆聽，潛移默化在我們生活細節中，帶來的影響是深遠不可測量的！
其實，時間管理就是一種生活規律的管理，如何能夠「持續」是最高境界,良好的生活型態:
早睡早起,均衡的營養,以及定期持續的運動是三大関鍵要素! 簡愛跑步法的五大要領：很實用-
挺-倾-软-衡-坚。慢跑，首先要避免的是預防運動傷害，起步階段要慢，慢以致远.
最后一課提到了成功人士的十一个習惯：
冥想，早起， 儀式感（如：晨間日記），生活節儉， 热爱自己做的事， 長期閲讀， 開創被動的收入， 為自己打工（窮爸爸富爸爸的四個象限概念），堅持鍛鍊身體， 不断和成功人士交朋友，做慈善活動！
美西團隊繼續加油堅持下去，雖然生活總是忙碌，用團隊的力量及智慧去克服困難！創造良好的生活模式及規律！
hbc168
第九周小结 / hbc168
今天又听了遍 叶老师的第 65 讲 - 影响人生的 11 个习惯。 来看看：
1、冥想 ： 我每天基本都会做冥想。一早起来就做，不然不容易保证。有时觉得睡眠不太够，但冥想后，感觉挺好，没有困感。
2、早起： 这个习惯基本养成，不是自己醒，就是被钟叫醒。
3、仪式感： 这个好像没有形成。下面要考虑。
4、节俭： 这个从穷学生的日子里，已融化在血液中。
5、热爱自己的事业： 希望自己是在做喜欢的事情，但有些东西需要调整。
6、阅读： 学会精读和泛读很重要，这样可以提高学习效率。
7、打造自动化的收入：有一定的部分，还想做得更好。
8、为自己打工：是的。
9、坚持锻炼：今年一月开始，每天绕湖 5 周；2月后每天 3 圈、每圈 10-15 个低杠俯卧撑。如果必须出门，没法绕湖，坚持走步超过 7600 步。
10、和成功人士交朋友： 与不同的成功人士交朋友，的确会得到更多收益。
11、做慈善： 喜欢做义工。已为 IRS 支持的、低收入免费报税服务中义工十几年。还做些其他一些义工。这是成长自己的过程。?
youshanzhou168
youshan168 (佑珊 美西)
转眼就半年了， 今天还是国庆。记得去年的国庆的鞭炮声还在耳边，虽然我们自己没有放，隔壁邻居的鞭炮碎还是飞的
我车上到处都是，一切还历历在目。真的是太快了。
听了时间管理的课程想重新试一下跑步，小时候非常喜欢跑步， 但后来因为膝盖不好就放弃了， 但是听了叶武斌老师的
教的正确的跑步知识很想再试一下。
今年总共预期会有3-4个房子CLOSE， 下个星期会有一个， 八月中还有一个。 贷款现在是非常的不容易。 时间长审查严格。 希望一切都能顺便。
kqchang
时间管理第九周
国庆长周末，把[反思]这几节看了看，颇有收获，做了笔记。
49.反思: 从想法到行动
时间管理的本质是对事件的分类.
杂事不可以被管理, 能管理的只有行动.
杂事与行动之间透过三个问题来连接，
第一, 要不要做？ 对一件事的选择与思考;
第二, 我要的结果是什么？ 让自己定位在结果的视角里面;
第三, 我下一步的行动是什么？公式 = 我 + 动词 + 关键人 + 事情。
- 反思: 清空大脑收件箱
把自己很多的想法与待办的事项，从大脑里移除，把他们移记到软件或者纸上，我们就得以进行更清晰的评估，把重要有意义的事情，由想法转化为下一步行动，做出相应的情境清单和日程表。情境清单灵活，日程表严谨。
- 反思: 从做计划的层面, 反思就是明确意义
人生不在于做多少事。我们每时每刻有大量想法，把大脑里所有的想法和杂事都记录下来，只有学会了快速清空大脑，我们才能活在当下。我们只把1%的精力给到那些突然冒出来的，在计划外的，需要我们关注的事情。把它们记下来，这样就能使我们专注于眼下手里的工作。
- 反思: 先有意义，再有条理。
条理就是分类，意义就是筛选。
人活一生事情做不完，只能做重要的事。
明确意义，意味着我们要进行选择与取舍。
德鲁克讲，80%的事情不需要做，或者不需要自己做。
有大量的事，是我们暂时还拿不定主意，要不要做，或者在等待时机做的。
剩下的就是承诺
有截止时间的承诺，放入日历
没有截止时间的承诺，那些需要根据你的时间、空间和精力去做的事，放进情景清单。
- 反思：一事一日一生的视角
反思是需要有层次的。
对事物进行分类处理秉承一个原则，先有意义，再有条理。
“对一天的反思”
富兰克林说，每天早上问自己，今天要做什么? 每天晚上问自己，今天做了些什么?
日程表上的事一定完成，情景清单中的事可以安排一周内，或者更长时间，弹性完成。
秉承: 要事优先原则，首先处理青蛙事件。
“对一生的反思”
”跑道“: 由想法或杂事转换成的下一步行动清单，都是重要且紧急的事情，自下而上，首先处理的，简单的，只有一步行动的事情。
“4D原则”: 先做重要的，委托相对不重要的，推辞相对不重要的，删除很不重要的。
“跑道之上”: 一万米项目，2万米八大关注， 3万米目标， 4万米愿景，五万宗旨。
- 反思：早起与反思最佳拍档
一天24小时中，很难有时间静下心来认真思考。美好的一天，要从起床开始，一日之际在于晨，一晨之际在于起。诸葛亮说，宁静以致远。
叶老师：晨间日记3分钟，今日行动计划10分钟。打开日记看看排好的日程表，固定行程是少的，再打开情景清单列表，挑选出今天要完成的任务，最后一天计划就好了
第一, 笔记型：用日记对过去反思
第二, 计划性：用日历或清单类软件对未来计划。
- 反思: 每周检视的习惯
按时间维度来反思, 周检视, 月检视和年度检视。
周检视:
建议选在周一, 周五或者周日，对过去一周反思，对未来一周计划。
第一, 看一看自己的日历和清单, 过去一周完成了哪些固定的行程和已经做完的下一步行动。
第二, 翻一翻过去一周的晨间日记，回顾一下每天记录的经验和反思。
第三, 打开日历看一看，未来一至三个月的行程安排，较远的视角会让我们踏实。
第四, 打开清单, 看看各种需要做, 但是不用着急做的事情。
第五, 平时随手记录记下来的杂事, 要进行明确意义, 周检视批量完成，分别把它们放到日历，情景清单和将来也许清单。
人生不在于做多少事，在于把重要的事情做到极致。
周检视版块: 第一日历, 第二清单系统, 第三清空收件箱。
- 反思: 月反思
德鲁克说，时间管理是一个人最重要的能力。
月度检视让我们有一个时间，对过去一个月自己的经历，做一个全面的总结。
每个月都检视一次过去一个月与当年(年度目标)的匹配程度。虽然我们制定了自己的各种目标，但是如果没有一个固定时间，持续反复的，去加深自己的认知，那么我们的目标就不可能达成。
德鲁克：列出未来9到12个月的目标，然后每个月去检视自己在过去这一个月中得到的成果与自己所定的目标的关系。
- 反思: 梦想版与年度检视
当我们每年给自己定一个目标，然后踏踏实实的持续去做，成功就会像滚雪球一样来临。
每年12月底，为来年做一张待实现的梦想版，或者修改自己的梦想版。
年度检视建立在月度检视基础上。每年底，抽一天时间把自己关在房间里，把过去12个月的月度检视打印出来，总结上一年的成败，方便合理做出下一年的目标与计划。
第一, 烂开始：有了目标，从最重要的小事开始行动
第二, 反复练习：不断地对目标进行修正与改进，按每周每月每年的反思架构，运用爱宾浩斯记忆曲线八个周期进行不断复习，牢记所有需要被记忆的东西 - 梦想和目标
第三, 以梦想为做事标准。
love0582
时间管理第九周 微信：小江
这一周都在夏威夷度假，完全过的线下生活。
新的一周的目标是把几个之前没有精力接手的新客户照顾好，早起，继续寻找自己的下一个短租房和翻修的房子，做完报税。
度假的时候，越发觉得work hard更要play hard，照顾家人也照顾自己的情绪，给自己时间放空充电也是非常必要的事情。锻炼在度假的时候暂停了，新的一周要继续保持健康的生活作息和锻炼的习惯。
gg2020re
时间管理第九周 Grace
这周时间管理进步很大，每天用Reminder用碎片时间完成一些小tasks。房产投资也进入平稳期，少了些drama
的事件，一切都是最好的安排。这周的小确幸是纵容自己煲了点剧，好多个月没有打开youtube看的不是投资啊工作啊相关的视频了，精神的愉悦也让自己做事时更有效率。
本周时间管理最大的挑战来自工作，要管理一个在不同时区远程工作的新下属，还在磨合最好的方式。
kiki_y
第九周打卡
不知不觉就到第九周了。新一周的重点是运动，对于我这个不爱动的人来说真是及时雨。叶老师关于跑步和游泳的诀窍都很实用，可惜的是，疫情还没结束，现在还不敢去健身房游泳；好长时间没跑步，之前膝盖出现一定程度的磨损，暂时也无法一下子开始跑步。我想的办法是快走，每天出去快走半个小时到一个小时，增加一定的肺活量和腿部肌肉。同时趁着Amazon的prime day也买了一些重训的器材，打算重新开始增肌的训练。从我个人经验来说，很多时候无氧运动比有氧更重要，有了一定的肌肉量才能更好地进行有氧活动，也不容易受伤。
此外，叶老师提到的其他一些习惯，也在进一步地培养或完善。唯一欠缺的是仪式感。可能现代生活节奏太快，大家都渐渐失去仪式感了。比如吃饭总是叫外卖，一边吃还要一边刷手机。近几个星期为了控制饮食，每顿饭虽然吃得很简单，却能让我更加注重营养搭配和卖相，看起来赏心悦目，吃起来也感觉更有滋味了。
lenyubin
时间训练营的第九周结束了。本周主要内容是关于运动，尤其是长跑。我因为平时也有跑，因此叶老师介绍的这些方法与我心有戚戚焉。今年下半年至明年初，大致上有四个比赛，八月底的 Hood to Coast 接力赛，我第一次作为队长，帮着组织队员一起训练。十月份的波特兰马拉松是第二次参加了，希望到时候能比上次跑好一点点。明年初的 Shamrock 和尤金马拉松是重头，看看能不能 BQ。土地投资方面，不幸的是没有拍到标的。第一次参加这种拍卖，学到不少经验。 这周的生活规律还没怎么恢复。公司出了一些紧急事务，没日没夜的处理到周六才稳定下来。 这个时间训练营真是锻炼人。佩服小伙伴们一直能坚持下来。我是生活中稍微出点意外就打乱了好不容易养成的规律。需要给自己打点鸡血，继续践行叶老师的时间管理。
践行一周的收获：
- 每天起床时间不定，但是相当缺乏睡眠。处理一些突发情况，基本没法睡好。本周也只有周末找时间跑了一下。上周六第一次跑山之后，感觉膝盖有点不舒服，不敢强行训练。本周计划继续践行 AM55 计划。
本周有亲戚从外州过来，陪玩了2天，所以晚了一天，今天才补第九周日记。
本周的一大进步是睡眠和苏醒时间开始固定了，晚上还是睡的太晚，超过12点睡，早上要送孩子去暑假班所以8点左右起床。每天在用sleep cycle这个App在检测睡眠时间和睡眠质量，有助于了解自己的睡眠习惯。
另外一个进步是开始运动了，由于要管孩子，去健身房健身对我来说实现不了，所以只能在家里运动。我买了跳绳，每天早上送孩子上学后回家跳100下，通常都会出很多汗，然后再喝一些有助于健康的vitamin shakes。后面的打算是买一台Elliptical来健身。
这周得工作做的很少，时间都花在孩子身上。目前在看一些需要翻新的房子，希望可以买一套，然后buy and hold。
emily_yang
微信号: Emily-西雅图
第9周记录2021-07-04 (长周末出去玩，已请假，补交作业)
这周主要讲了运动的意义，怎么开始，怎么进步。时间管理的本质是精力管理，叶老师推荐用3+1的方法达到改善精力的目的：早起、健康饮食、运动、冥想。其实跑步的重要性我是很早就体会到了，在留学的时候，有段时间坚持一周锻炼三次，然后发现每天的精力很旺盛，能够专注的时间变长，思维也变得敏锐。我很是怀念那时候在大学里时间可以自由支配的生活，只可惜这项好的习惯没有被坚持下来。
需要重新开始练习慢跑，记住那句“烂开始，好结果”。无论早上、中午、下午，先找一个时间跑起来，先慢慢跑，不要让心率太高，不然身体感觉到难受就会放弃，从而失去了体会跑步带来快感的机会。早上跑步可以空腹，但是不能一起来就立刻跑步，因为身体刚刚从睡眠中清醒还没有调整好状态，可以在起来后20-30分钟后去慢跑，还可以利用这段时间写晨间日记。
听着叶老师分享自己从害怕长跑到参加半马的经历，佩服他的坚持，一个人如果连这么挑战的长跑都能坚持下来，那别的事情又有什么做不到的呢？表面上看是在谈论跑步，其实是在揭示一个人做事情背后的动力源泉。
叶老师提到的教小孩子克服在水中的恐惧的几个步骤很有帮助，我打算下次让孩子试试。如果能自由地在水中漂浮，那距离学会游泳就不会太远。
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